Iceman75

Ich mache nebenbei einen 450€ Job bei einem IT-Systemhaus. Die haben mal bei einem meiner älteren Jobs mitgeholfen und die Zusammenarbeit war so gut das isch das so ergeben hat. Mittlerweile sind es schon 5 Jahre. Ab nächstem Monat erweitere ich dann auf 850€. Ist neues Feature. Bleiben ca. 710€ netto über.

So, seit dem 12.01. bin ich wieder am trainieren. Aktuell immer noch keine Bewegung auf der Waage. Jedoch merke ich die Veränderungen schon. Habe letzte Woche auch mal Maße von Hals, Brust und Bauch genommen. Da sollte sich ja auf jeden Fall was tu, wenn es nicht auf der Waage sichtbar ist.

Jep, immer Morgens nach dem Aufstehen und der Morgentoilette.

es soll schon nachhaltig sein. Endgültiges Ziel sind 15kg bis September nächsten Jahres. Also so grob 2kg pro Monat....

Sehr detailliert, besten Dank. Früher ging das halt alles schneller mit Sport und normal Essen. Aber mit dem höheren Alter und langsameren Stoffwechsel muss man wohl Geduld haben. ?

wiege mich auch täglich und mir ist das alles auch so bewusst. Unter Grundumsatz oder sehr wenig essen meint mein Trainer wäre total Kontraproduktiv.

Na ja, ein bischen progress hätte ich schon erwartet in irgendeiner Form. Aber ich bleibe am Ball ?

So nach einer Woche mit 3x Krafttraining und getracktem Essen bei ~2.800kcal hat sich auf der Waage nichts getan. Die zwei Wochen davor, als ich gestartet bin, ohne Training, waren es ca. 3,5kg die weg gegangen sind. Leider kann ich noch kein richtiges Cardio machen da ich ja vor 1,5 Monaten am Knie operiert wurde. Hatte ein Cheatday mit etwas Alkohol und Pizza bei der Weihnachtsfeier. Ab sonst eigentlich vernünftig gegessen. Schon bisschen frustrierend aber ich schiebe es mal auf das fehlende Cardio und die Winterzeit. und ziehe weiter durch, sofern es die Feiertage zulassen ?

ich glaube man darf die geistige Tätigkeit auch nicht unterschätzen. Kenne es von Schulungen. Wenn man da 8 Stunden am Tag was in die Birne gehämmert bekommst bin ich danach immer total platt. Das wird ja auch Energie verbrennen. Natürlich nicht soviel wie der Handwerker der 8 Stunden körperlich malocht. Grundumsatz bedeutet ja, das verbrauchst Du wenn Du 24 Stunden im Bett liegst. ? Also mit dem ins Büro fahren/gehen, arbeiten, etc. könnten 1000kcal schon durchaus realistisch sein, denke ich.

Das kann man so nicht sagen, denke ich. Laut Grundumsatz liege ich bei meinem Alter, Größe, Gewicht bei ~2600kcl "Grundumsatz". Macht auch Sinn, ein V8 verbraucht auch mehr als ein Smart. Die Wahrheit liegt irgendwo dazwischen und jeder muss es für sich herausfinden. Ich für meinen Teil komme mit der App gut zurecht und versuche gesunde Lebensmittel zu nutzen und den zusätzlichen Sport zu machen. Der Mensch ansich ist ja auch anders und jeder hat einen anderen Stoffwechsel. Ich kenne Leute die essen gefühlt genaus so wie ich, vor dem Kalorien zählen, die sind schlank und rank.

Gibts bei mir immer zum Frühstück, zumindest in der Woche bei der Arbeit. Am We dann her Volkornbrot/Brötichen mit Magerquark und bischen Marmelade.

Was sagt Ihr zu dem Thema Abends keine kh?? Ich versuche Morgens und Mittags die Kh zu mir zu nehmen....

Also ich tracke ALLES mit MyFitnesspal. Und dass passt auch so ganz gut. Achte auch auf die Makros und das ich mir die KCAL nicht mit 3 BigMac pro Tag reinziehe. Der Trainer im Studio hatte mir mal gesagt, das zu wenig auch mist ist. Da der Körper denkt jetzt ist totale Dürre und alles irgendwie in Fett speichert was er bekommt.

Angeblich soll man sich jeden Tag wiegen, obwohl es täglich schwanken kann und dann den Wochenschnitt errechnen. Nicht das man an dem einen Mal in der Woche auch so einen Tag erwischt und keine Veränderung sieht. Ist aber auch Ansichtssache glaube ich. ?

Hi, also aktuell liege ich mit 2,10 bei 129kg. Ziel sind 115kg, Alter 41 Jahren. Also mit Cardio meine ich, das ich am Ende immer gerne nochmal 30 Minuten Ergometer machen. 1. um bischen Kondition aufzubauen und 2. da es für mein kürzlich operierte Knie sehr gut ist. Sprich ich will keinen Marathon mehr laufen in meinem Leben aber wieder einigermaßen fit werden um meinem Körper was gutes zu tun und um wieder (mittlerweile sehr Unterklassig) Basketball spielen zu können. Ich denke auch, das ich mit den 2500kcal erstmal starten werden. Habe die letzten 2 Wochen mit ~2000kcl gearbeitet und es hat sich auf der Waage nicht viel bewegt.